A vitamina D é famosa pela importância para a saúde óssea, mas a ciência também vem investigando a relação desse nutriente com obesidade, metabolismo e composição corporal1,2. Mas afinal, a falta de vitamina D interfere de alguma forma no processo de emagrecimento?
Pesquisas sobre esse tema seguem sendo desenvolvidas. Estudos mostram, por exemplo, que pessoas com excesso de peso costumam apresentar níveis mais baixos de vitamina D no sangue com mais frequência1,2.
Isso não significa que a falta de vitamina D seja a causa direta da obesidade, mas existe uma relação importante entre os dois quadros1,3, e é justamente isso que veremos a seguir.
Por que a obesidade causa o “sequestro” da vitamina D?
Uma das principais hipóteses para explicar a relação entre obesidade e baixos níveis de vitamina D é o chamado “sequestro” da vitamina D pelo tecido adiposo2.
Como a vitamina D é lipossolúvel, ou seja, se dissolve na gordura, ela tende a ficar armazenada nas células de gordura do corpo. Assim, quanto maior a quantidade de tecido adiposo, menor pode ser a quantidade circulante de vitamina D disponível no sangue2.
Pesquisadores também estudam a hipótese da diluição volumétrica. Nesse caso, o organismo precisaria distribuir a vitamina D em uma massa corporal maior, o que diminuiria sua concentração2.
Em ambos os casos, pessoas com obesidade apresentariam níveis mais baixos de vitamina D no sangue2.
O papel do nutriente para destravar o metabolismo e a perda de gordura
Manter os níveis adequados de vitamina D contribui para os ossos e ainda auxilia no bom funcionamento do organismo como um todo1-3.
É importante lembrar que a vitamina D participa de diversos processos metabólicos no organismo. Pesquisas identificaram receptores do nutriente em células do pâncreas responsáveis pela produção de insulina, hormônio fundamental para o controle da glicose e do metabolismo energético2.
Estudos observacionais também associam falta de vitamina D à síndrome metabólica, pré-diabetes e diabetes tipo 2. No entanto, os pesquisadores reforçam que ainda não existe comprovação definitiva de relação de causa e efeito3.
Outro ponto importante é que a melhora dos níveis de vitamina D parece estar mais relacionada à redução da gordura corporal do que o contrário. Isso significa que mudanças no estilo de vida, alimentação equilibrada, prática regular de exercícios físicos e perda de peso tendem a melhorar indiretamente os níveis séricos da vitamina2.
Como a falta de vitamina D interfere na disposição e na força nos treinos?
Já a deficiência de vitamina D pode afetar músculos, ossos e disposição física. Em adultos, a hipovitaminose D está associada a fraqueza muscular, aumento do risco de quedas, dores musculares e alterações ósseas4.
A vitamina D atua diretamente no músculo por meio da ativação de receptores específicos, chamados VDRs. Essa ação participa da síntese proteica muscular, do transporte de cálcio e de mecanismos ligados ao crescimento muscular4. Ou seja, quando o nutriente está nos níveis adequados, todo esse sistema funciona melhor.
Além disso, a vitamina D desempenha um papel essencial na saúde dos músculos. Ela estimula a produção de substâncias que ajudam a construir e manter a massa magra, além de bloquear processos que causam o desgaste muscular. Na prática, isso favorece uma recuperação física mais rápida e protege contra a perda de força4.
Quando os níveis estão baixos, ou seja, há falta de vitamina D no organismo, sintomas como fadiga, fraqueza muscular e indisposição podem surgir5,6. No final, isso pode tornar mais difícil manter a rotina de exercícios.
Diferenças entre vitamina D2 e D3: qual a melhor forma de absorção?
A vitamina D pode ser encontrada principalmente em duas formas: vitamina D2 (ergocalciferol) e vitamina D3 (colecalciferol). A vitamina D2 é obtida principalmente de fontes vegetais, enquanto a vitamina D3 é aquela sintetizada pelo organismo quando a pele é exposta ao sol e é encontrada em alimentos de origem animal6.
O organismo absorve e utiliza a vitamina D3 com mais eficiência em comparação à vitamina D2. Por isso, ela costuma ser a forma mais utilizada em suplementações6.
Quando buscar a suplementação de vitamina D?
Vale reforçar que a vitamina D é produzida na pele através da exposição solar e pode ser obtida, em menores quantidades, pela alimentação. Entretanto, quando há falta de vitamina D ou uma deficiência desse nutriente, a suplementação pode ser indicada4.
A dose adequada da suplementação e o tempo de uso devem ser definidos individualmente por um profissional de saúde4,6. Isso é um ponto bem importante, defendido, por exemplo, por consensos brasileiros e americanos que detalham o uso de suplementos4.
Para uma pessoa saudável, o desejável é manter a vitamina D acima de 20 ng/mL. No entanto, quem faz parte de grupos de risco – como idosos, gestantes e pessoas com problemas ósseos ou doenças autoimunes – pode precisar de uma meta mais alta, entre 30 e 60 ng/mL5.
Vale ainda dizer que taxas acima de 100 ng/mL são consideradas excessivas e trazem riscos de intoxicação5.
O importante é sempre procurar um profissional da saúde para entender como andam os seus níveis de vitamina D e se eles estão de acordo com as suas necessidades reais.
Perguntas frequentes sobre a falta de vitamina D
Saiba mais alguns pontos importantes relacionados a vitamina D.
Quais são os sintomas de falta de vitamina D no corpo?
Os sintomas de deficiência de vitamina D podem incluir fadiga, dores ósseas, fraqueza muscular, câimbras, dores no corpo e alterações de humor, como sintomas depressivos. Porém, algumas pessoas podem apresentar deficiência do nutriente sem sintomas aparentes5,6.
Como repor a vitamina D rapidamente?
A reposição pode envolver exposição solar moderada, alimentação rica em vitamina D e suplementação, quando indicada. A dose deve ser individualizada e orientada por um profissional de saúde após avaliação clínica e exames laboratoriais4,6.
Qual a melhor vitamina D para diabéticos?
Não existe uma vitamina D específica para diabéticos. A forma D3 costuma apresentar melhor absorção pelo organismo6. A avaliação e a orientação médica antes da suplementação são ainda mais importantes para pessoas com diabetes e outras condições crônicas4,6.
Importante: O conteúdo deste artigo é estritamente informativo e não substitui a consulta médica. As informações aqui contidas não devem ser utilizadas para automedicação ou autodiagnóstico. Nunca utilize medicamentos sem a orientação de um profissional de saúde habilitado e não interrompa tratamentos em curso sem o devido acompanhamento. Em caso de dúvidas sobre sua saúde, consulte sempre um médico.
