Já reparou como duas pessoas com o mesmo peso e altura podem ter a saúde completamente diferente? Isso acontece porque o número na balança, sozinho, mostra apenas um pedacinho da história.
Para a ciência, o que realmente importa não é só o quanto você pesa, mas como esse peso está distribuído. Nesse sentido, a gordura visceral entra como o personagem principal dessa conversa.
A gordura visceral não é aquela superficial, das dobrinhas. Ela fica na parte mais profunda do abdômen. E o excesso dessa gordura está relacionado ao risco de doenças cardiovasculares e metabólicas, como infarto e diabetes tipo 2.1
Mas há como se cuidar! Entender o que é gordura visceral e como ela interfere no equilíbrio do organismo é o primeiro passo para proteger a sua saúde a longo prazo. Ainda é importante saber o que fazer em caso de excesso de gordura visceral. E é exatamente esse o caminho que vamos percorrer a seguir.
O que é gordura visceral e onde ela se acumula?
A gordura visceral, também chamada de intra-abdominal, é aquela que se acumula na parte mais profunda do abdômen. Ela pode ser encontrada ao redor de órgãos como fígado, intestino e outros e atrás da musculatura abdominal1.
Você já notou que algumas pessoas têm a barriga mais “mole”, enquanto outras possuem a barriga mais projetada e rígida? Essa diferença acontece justamente por causa da localização da gordura visceral em relação à musculatura do abdômen.
Como a gordura visceral se acumula atrás da parede muscular, no espaço onde se alojam os órgãos, ela “empurra” o músculo de dentro para fora, parecendo que a barriga está rígida1.
Qual a diferença entre gordura visceral e subcutânea?
A primeira diferença entre a gordura visceral e a subcutânea é a localização. Enquanto a visceral é mais profunda, a subcutânea é aquela que está logo abaixo da pele. São as dobrinhas que conseguimos pegar1.
Há outro ponto bem importante. Enquanto a gordura subcutânea atua como um reservatório de energia considerado, digamos, mais estável, a gordura visceral em excesso, chamada também de obesidade central2, funciona como um órgão endócrino ativo.3
Veja essa comparação. A gordura subcutânea seria como um saco de açúcar. Ele ocupa espaço na prateleira do armário, mas fica ali, parado. Já a gordura visceral apresenta uma atividade muito mais intensa e inflamatória. Com isso, quando há excesso desse tipo de gordura, ou tecido adiposo, o organismo pode ficar desregulado e acontece um efeito cascata que compromete desde a função metabólica até a saúde cardiovascular3.
Isso nos leva ao próximo tópico deste artigo.
Por que a gordura visceral é perigosa?
Como vimos, a gordura visceral é uma camada profunda de tecido adiposo metabolicamente ativa, o que significa que ela interfere diretamente no funcionamento do organismo3.
Todo mundo tem gordura no corpo, mas o problema surge quando ocorre acúmulo excessivo dessa gordura. Nesse cenário, o risco para uma série de problemas de saúde torna-se significativamente maior1. Compreenda a seguir.
Relação com doenças do metabolismo
A gordura corporal não serve apenas para armazenar energia. Ela também produz hormônios e substâncias que ajudam a regular o apetite, o gasto de energia, além da forma como o organismo utiliza a insulina e absorve gorduras2.
Em excesso, a gordura visceral libera substâncias inflamatórias e atrai células do sistema imunológico, criando um estado de inflamação crônica no organismo. Isso pode potencializar ou resultar em doenças metabólicas, condições em que o corpo perde a capacidade de processar e utilizar nutrientes de forma eficiente2,3.
Entre as doenças mais comuns associadas à gordura visceral em excesso estão o diabetes tipo 2 e a alteração nos níveis de colesterol e triglicérides no sangue, chamada de dislipidemia1,3.
Risco de doenças cardíacas e vasculares
Vários estudos já apontaram que pessoas com circunferências abdominais maiores e mais gordura visceral têm mais chances de apresentar problemas no coração1. Eis uma rápida aula de biologia para entender essa questão.
Como está localizada entre os órgãos, a gordura visceral despeja resíduos com mais facilidade no sangue. Ao tentar retirar essas substâncias de circulação, o fígado produz mais triglicerídeos e eleva os níveis do colesterol ruim (LDL), enquanto reduz o colesterol bom (HDL)2,3,4.
A combinação entre excesso de lipídeos e vasos fragilizados por inflamação acelera a formação de placas de gordura nos vasos sanguíneos, que podem levar à aterosclerose, doença precursora de infarto e AVC (acidente vascular cerebral)4.
O impacto da resistência à insulina
A insulina é um hormônio liberado pelo pâncreas e responsável por regular diversas funções no organismo. Sua principal missão é permitir que o açúcar saia da corrente sanguínea e entre nas células musculares, onde é transformado em energia2.
As toxinas liberadas pela gordura visceral interferem nesse processo, dificultando o trabalho da insulina em abrir a porta. Isso faz com que o pâncreas libere mais insulina para tentar resolver o problema, sobrecarregando o sistema5.
Esse quadro, conhecido como resistência à insulina, não só torna a perda de peso mais difícil, como é precursor para o desenvolvimento do diabetes tipo 22,5.
Outras possíveis complicações
Estudos ainda relacionam o acúmulo de gordura visceral na casa dos 40 anos como um fator de risco para o surgimento de demência (incluindo doença de Alzheimer) no futuro, por volta de 70 e 80 anos1.
Mulheres com altos níveis de gordura visceral, de acordo com pesquisa feita na Califórnia, apresentaram 37% mais probabilidade de desenvolver asma do que aquelas com cinturas menores — mesmo que seu peso estivesse normal1.
Além disso, já foi apontada uma maior predisposição a diversos tipos de câncer, como o de mama e o de colorretal, em pessoas com obesidade visceral1.
Como saber se tenho gordura visceral em excesso
Vale dizer que não é apenas aqueles que apresentam sobrepeso ou obesidade que têm excesso de gordura visceral5.
A ciência já mostrou que esse tipo de gordura acumulada atua como um marcador de risco independente, capaz de promover inflamação crônica e resistência à insulina mesmo em indivíduos com peso corporal dentro da faixa considerada ‘normal’5.
Por isso, quando falamos em gordura visceral, precisamos pensar na distribuição da gordura no corpo. E uma medida simples e que tem relação direta com a gordura visceral é a circunferência abdominal6.
Medida da circunferência abdominal
Para uma aferição precisa, a medição deve ser realizada com o indivíduo em pé, contornando o abdômen com uma fita métrica posicionada cerca de dois centímetros acima do umbigo, no ponto médio entre a borda inferior da última costela e a crista ilíaca (o ponto mais alto do osso do quadril)4.
Os parâmetros de risco para a saúde variam conforme o gênero. O risco é elevado quando a medida atinge 80 centímetros em mulheres e 94 centímetros em homens. Já o risco muito alto é caracterizado por valores acima de 88 centímetros e 102 centímetros, respectivamente, indicando maior propensão a doenças metabólicas4,6.
| Relação entre circunferência abdominal e risco metabólico | ||
| Risco elevado | Risco muito elevado | |
| Mulheres | 80cm | 88cm |
| Homens | 94cm | 102cm |
Relação quadril-cintura
Além da circunferência abdominal, outra forma eficaz de medir a gordura visceral é pela relação cintura-quadril. Ela é calculada a partir da divisão entre a circunferência da cintura e a circunferência do quadril. O índice considerado adequado é abaixo de 0,85 para mulheres e 0,90 para homens4,6.
Outros exames que ajudam a analisar a composição corporal
Pensando na composição corporal, alguns exames conseguem ser mais precisos para avaliar a quantidade e a distribuição da gordura corporal. Dentre eles, podemos citar a bioimpedância e a DEXA (densitometria da composição corporal)7.
Já ultrassom, tomografia ou ressonância são exames que sugerem a quantidade de gordura no órgão estudado e também podem ser solicitados pelo médico7.
Como perder gordura visceral
Não tem como escolher que tipo de gordura eliminar. Portanto, quando falamos em formas de perder gordura visceral, estamos pensando na gordura como um todo.
Além disso, como já vimos, essa é a gordura que ocupa as camadas mais profundas, e o tratamento para reduzi-la está associado ao da obesidade. Nesse sentido, uma perda de 5% a 10% do peso inicial após um ano de tratamento já é suficiente para promover melhorias significativas nos parâmetros cardiovasculares e metabólicos5.
Para chegar a esse objetivo, é importante agir de forma multifatorial, com o acompanhamento de profissionais especializados. Confira a seguir algumas frentes de ação para perder gordura visceral e prevenir o acúmulo desse tecido adiposo também.
Alimentação equilibrada e déficit calórico
Não existe alimento específico capaz de queimar a gordura. Para alcançar esse objetivo, é fundamental estar em déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que se gasta no dia a dia4,5.
No geral, é recomendado o aumento do consumo de alimentos minimamente processados como legumes, cereais, verduras, frutas e carnes frescas. Da mesma forma, diminuir a ingestão de pães e queijos, além de evitar o consumo de alimentos ultraprocessados como biscoitos industrializados, refrigerantes e embutidos8.
Para ajudar nesse processo, o Ministério da Saúde conta com um guia alimentar para a população brasileira, onde é possível encontrar caminhos para escolhas alimentares mais apropriadas, considerando particularidades culturais e sociais8.
O sucesso para diminuir a gordura visceral, assim como os casos de obesidade, depende de mudanças na alimentação por toda a vida5.
Dietas muito restritivas não são sustentáveis, pois não consideram as necessidades nutricionais, os hábitos de vida e as características culturais de cada um4,5. Para isso, busque, se possível, acompanhamento nutricional especializado.
Converse também com seu médico e nutricionista e obtenha uma dieta personalizada para seus objetivos e sua rotina.
Controle do estresse
Viver sob pressão e cobrança constantes pode levar ao estresse crônico. Quando se sente sob constante ameaça, o organismo aumenta os níveis de cortisol. Com os níveis desse hormônio elevados, o corpo, em sinal de defesa, passa a armazenar mais gordura9.
O corpo ainda entende que precisa de mais energia para enfrentar o estresse. Com isso, tenta “proteger” os estoques de gordura, facilitando o acúmulo, principalmente na região abdominal9.
O cortisol alto também pode gerar resistência à insulina e deixar o metabolismo mais lento, tornando mais fácil engordar e mais difícil perder peso9.
Juntando tudo isso, pensar em maneiras de controlar o estresse e buscar apoio psicológico para lidar com esse tipo de situação é benefício para a saúde como um todo, contribui para a jornada de emagrecimento e para a redução da gordura corporal.
Cuidados especiais na menopausa
A menopausa é um período em que o corpo passa por uma reorganização: a taxa metabólica diminui, ocorre uma perda natural de massa magra e, como consequência direta das mudanças hormonais, pode ocorrer um aumento da gordura corporal total, especialmente na região abdominal4.
Essa transição muda a forma como o organismo armazena energia, favorecendo o acúmulo da gordura visceral. Não por acaso, é comum notar que a fita métrica começa a avançar em novos números, mesmo seguindo a rotina de sempre4.
Manter o equilíbrio nessa fase exige um olhar atento para os hábitos de vida, sempre com o acompanhamento de um médico, que pode avaliar cada caso individualmente e indicar o caminho mais seguro para cada organismo4.
Uso de medicamentos para emagrecer, quando indicado
Eliminar gordura visceral, principalmente quando há um quadro de obesidade, pode pedir o uso de medicamentos. Isso pode ocorrer porque a obesidade é uma condição complexa e multifatorial, que altera a química do cérebro e do corpo, criando uma barreira biológica contra a perda de peso10.
Sempre quem vai avaliar a necessidade de medicamento e indicar o melhor tratamento é o médico. Não use remédios para emagrecer sem orientação e acompanhamento de especialistas10.
E as canetas emagrecedoras, elas reduzem a gordura visceral?
O uso de canetas emagrecedoras no apoio à perda de gordura visceral pode ser um importante aliado no tratamento, desde que devidamente aprovado e prescrito por um médico10.
As canetas à base de semaglutida, por exemplo, ajudam a controlar a glicemia, atuam na redução do apetite e no aumento da saciedade. Com o uso adequado – sob indicação e acompanhamento médico, aliado a mudanças no comportamento alimentar e hábitos de exercícios – há ótimos resultados na perda de peso e redução da gordura10.
Leia também: Entenda como a semaglutida age e contribui para a jornada de emagrecimento
Perguntas frequentes sobre a gordura visceral
Abaixo, um resumo com as principais dúvidas sobre o tema abordadas neste conteúdo.
O que é gordura visceral?
A gordura visceral é um tipo de tecido adiposo que se acumula na cavidade abdominal, envolvendo órgãos vitais como fígado e intestinos. Ela produz toxinas e hormônios, causando inflamação e aumento de doenças1.
Qual a medida ideal de circunferência abdominal?
Para mulheres, a medida ideal da circunferência abdominal deve ser inferior a 80 centímetros. Já para os homens, o índice considerado adequado é inferior a 94 centímetros6.
Gordura visceral causa barriga grande?
A gordura visceral se acumula por trás dos músculos abdominais, por isso, quando em excesso, empurra o abdômen para a frente. O resultado é uma barriga com aspecto grande e endurecida1.
Como eliminar gordura visceral mais rápido?
A estratégia mais rápida e segura para eliminar gordura visceral é buscar orientação médica. O profissional de saúde pode indicar uma dieta com déficit calórico que caiba na sua rotina, por exemplo4,6. Há casos em que medicamentos podem ser indicados também10.
Caneta emagrecedora ajuda a perder gordura visceral?
As canetas emagrecedoras ajudam a regular o apetite e a melhorar o uso da insulina pelo corpo. Ambos os efeitos são capazes de potencializar a perda de gordura visceral10. Lembre-se: caneta emagrecedora é um medicamento e só deve ser usada sob prescrição médica.
O que é bom para reduzir gordura visceral?
O principal pilar para eliminar gordura visceral é a perda de peso. Além disso, é importante adotar mudanças no estilo de vida, na alimentação4,6 e controlar do estresse9. Quando indicado, medicamentos podem fazer parte da estratégia. Converse com seu médico para escolher o melhor caminho para o seu caso10.
A importância de acompanhamento médico para a redução da gordura visceral
No final, eliminar a gordura visceral exige uma estratégia multifatorial que respeite a sua individualidade. Por isso, o acompanhamento de profissionais de saúde – médico, nutricionista, educador físico – é fundamental para garantir um emagrecimento seguro, que preserve a massa muscular e consolide hábitos sustentáveis, assegurando a manutenção dos resultados a longo prazo.
Importante: O conteúdo deste artigo é estritamente informativo e não substitui a consulta médica. As informações aqui contidas não devem ser utilizadas para automedicação ou autodiagnóstico. Nunca utilize medicamentos sem a orientação de um profissional de saúde habilitado e não interrompa tratamentos em curso sem o devido acompanhamento. Em caso de dúvidas sobre sua saúde, consulte sempre um médico.
