Não é de hoje que os suplementos alimentares deixaram de ser algo restrito a atletas e passaram a fazer parte da rotina de quem busca mais saúde e bem-estar no dia a dia. Com diferentes funções e formatos, eles são formulados para complementar a ingestão de certos nutrientes, conforme as necessidades específicas de cada pessoa1.
Dentro de uma rotina cada vez mais corrida, manter uma alimentação equilibrada o tempo todo nem sempre é possível – e é justamente nesse ponto que os suplementos alimentares ganham destaque2.
Por serem mais concentrados e até mais fáceis de serem absorvidos pelo organismo, esses produtos podem apoiar o bom funcionamento do organismo em diversas situações1,2, inclusive em processos de emagrecimento3. Também podem fazer parte da rotina de quem usa caneta emagrecedora3.
No entanto, é essencial consumir os suplementos da forma correta e quando há indicação para realmente usufruir dos benefícios que eles podem oferecer1.
Para ficar por dentro desse assunto, entenda, a seguir, para que servem os suplementos alimentares, quais são os mais utilizados no ganho de massa muscular e na jornada de emagrecimento e quais cuidados são necessários ao utilizá-los.
O que são suplementos alimentares?
Os suplementos alimentares são produtos desenvolvidos para complementar a alimentação1. Eles podem conter nutrientes como vitaminas, minerais, proteínas, aminoácidos, ácidos graxos e outras substâncias importantes para o funcionamento do organismo2.
Esses produtos podem ser encontrados em diversas apresentações: comprimido, cápsula, pastilha, pó ou barra. Seja qual for o formato escolhido, o recado é: suplementos devem ser consumidos sob orientação do médico ou nutricionista, combinado1?
Os suplementos alimentares chegaram para facilitar a rotina, mas é importante ressaltar que eles não substituem a alimentação saudável, equilibrada e variada, nem tratam doenças1,2. E o consumo em excesso ou sem necessidade pode resultar em problemas de saúde2.
Para que servem os suplementos alimentares?
Os suplementos alimentares, como o próprio nome diz, servem para suplementar a alimentação, oferecendo nutrientes que podem estar em quantidades insuficientes na dieta1,2. Eles funcionam como um suporte estratégico e ainda podem colaborar com diferentes perfis, como atletas4, praticantes de atividades intensas4, gestantes5, pessoas com restrições alimentares5 ou que apresentam alguma condição que afeta a absorção normal de nutrientes5.
Os suplementos servem também como apoio para quem está em processo de emagrecimento e mudança de hábitos. Afinal, perder peso exige um déficit calórico que, se não for bem gerido, pode levar à carência nutricional3.
Mas, afinal, qual é o papel real desses aliados ao longo do emagrecimento?
A importância da suplementação durante a perda de peso
Nesse momento, a suplementação, quando bem indicada, deixa de ser um “extra” e passa a ser uma ferramenta para proteger o organismo ao longo do processo. Quando se faz uma dieta, pode ser mais difícil atingir as metas diárias de vitaminas e minerais, e a suplementação entra para preencher essas lacunas3.
Esse suporte é decisivo para preservar a massa muscular, garantindo que o corpo queime gordura em vez de músculos, e para evitar a queda de energia, mantendo o bem-estar necessário para sustentar a nova rotina3.
Quem usa caneta emagrecedora pode tomar suplemento?
Sim, muitos profissionais recomendam o uso de suplementos alimentares para quem faz tratamento com as chamadas canetas emagrecedoras. Esse tipo de medicamento, que usa como princípio ativo a semaglutida, a tirzepatida ou outras substâncias da mesma classe, reduz o apetite, aumenta a saciedade e, consequentemente, acelera a perda de peso3.
Entretanto, o emagrecimento rápido pode resultar em déficit de nutrientes importantes. Por isso é fundamental manter o acompanhamento médico e nutricional, além de usar os suplementos, quando houver indicação3.
Vale destacar ainda que, além da atenção à dieta e à suplementação, quem usa caneta emagrecedora precisa ajustar a rotina para se manter ativo. A prática de exercícios deve fazer parte desse cenário para que se tenha um processo de emagrecimento realmente saudável e sustentável3.
Suplementos que podem ser indicados no processo de emagrecimento
Vamos à parte prática! Emagrecer não é apenas uma questão de reduzir o número na balança. É eliminar gordura, preservar e ganhar músculos e buscar resultados sustentáveis ao longo do tempo3.
Abaixo, listamos alguns dos principais suplementos que podem apoiar a perda de peso de forma saudável e estratégica. Esses itens ainda podem ser indicados, inclusive, para quem usa caneta emagrecedora, como aquelas que contam com a semaglutida como princípio ativo3.
Whey protein
O whey protein é uma proteína de alta qualidade, derivada do soro do leite. Esse suplemento é conhecido por quem faz academia e quer emagrecer sem perder músculos, justamente por ajudar a bater a meta de proteína diária3.
Consumir proteína na quantidade adequada para a sua rotina é fundamental para preservar a musculatura3, sem falar que a dieta com maior teor de proteína pode contribuir para maior saciedade e melhor controle da fome ao longo do dia6.
Creatina
A creatina não atua diretamente na queima de gordura, mas tem um papel importante no emagrecimento ao ajudar na manutenção da massa muscular e no desempenho físico. Com mais força e resistência nos treinos, o gasto calórico tende a ser maior, o que contribui para melhores resultados3.
Esse é mais um suplemento que pode ser indicado durante o tratamento com as canetas emagrecedoras, afinal, além de cuidar da alimentação, é essencial seguir uma rotina de exercícios para manter os músculos em dia e ter um emagrecimento sustentável e saudável, como já mencionamos3.
Vitamina D
A vitamina D tem um papel importante no metabolismo e na regulação de diversos processos do corpo, incluindo aqueles ligados ao peso corporal. Níveis adequados dessa vitamina estão associados à melhora na hemoglobina glicada, além de auxílio na qualidade muscular, na saúde do coração e na inflamação de baixo grau3.
Fibras
As fibras são grandes aliadas de quem busca emagrecer. Elas ajudam a aumentar a saciedade, melhoram o funcionamento do intestino e controlam os níveis de açúcar no sangue3.
Para quem faz uso das canetas emagrecedoras, as fibras também são importantes para aliviar quadros de constipação – que é um dos efeitos colaterais desses medicamentos3.
Como incluir os suplementos alimentares na rotina?
Agora que você já sabe para que servem os suplementos alimentares, pode estar se perguntando quando e como começar a usá-los. O primeiro passo, como já ressaltamos, é procurar um médico ou nutricionista. O profissional irá avaliar a sua rotina, sua dieta e seus objetivos e, se necessário, indicar os melhores suplementos para você1.
Sabendo disso, é importante seguir as orientações de consumo e manter o uso com regularidade para que os suplementos façam realmente os efeitos esperados. Só que, na prática, a correria do dia a dia pode acabar fazendo com que algumas doses sejam esquecidas, o que compromete os resultados ao longo do tempo.
A boa notícia é que, com pequenas estratégias simples, fica muito mais fácil transformar esse hábito em algo automático e consistente. Confira algumas dicas para não esquecer de tomar seus suplementos no dia e hora certos:
- defina um dia e horário fixo7;
- coloque alarmes no celular como lembrete7;
- deixe os suplementos em local visível e seguro7;
- associe o uso a hábitos já existentes7 (como tomar o suplemento após o café da manhã, antes de ir à academia ou antes de alguma aula).
Perguntas frequentes sobre suplementos alimentares
Para completar esse guia, separamos algumas dúvidas comuns sobre suplementação.
Suplemento alimentar substitui refeições?
Não. Suplementos alimentares servem para complementar a alimentação, não substituir refeições1,2.
Qual o melhor horário para tomar suplementos?
Depende do suplemento e da indicação do médico ou nutricionista. A vitamina D, por exemplo, deve ser consumida junto às refeições por ser lipossolúvel3, ou seja, precisa de um pouco de gordura para ser absorvida pelo organismo.
Quem pode usar suplementos alimentares?
Qualquer pessoa pode usar suplementos alimentares, desde que haja necessidade ou objetivo específico e orientação adequada1,5.
Quais suplementos podem ajudar no emagrecimento?
Whey protein3 e alguns compostos estimulantes, como a cafeína4, podem auxiliar no processo de emagrecimento, dependendo do contexto.
Qual o melhor suplemento para ganhar massa muscular?
Whey protein e creatina, aliados a exercícios e dieta balanceada, estão entre os suplementos mais utilizados quando o assunto é preservar e ganhar músculos3,4.
Quais suplementos ajudam na imunidade?
Probióticos, vitaminas C e D e minerais como zinco podem apoiar o bom funcionamento do sistema imunológico4.
Importante: O conteúdo deste artigo é estritamente informativo e não substitui a consulta médica. As informações aqui contidas não devem ser utilizadas para automedicação ou autodiagnóstico. Nunca utilize medicamentos sem a orientação de um profissional de saúde habilitado e não interrompa tratamentos em curso sem o devido acompanhamento. Em caso de dúvidas sobre sua saúde, consulte sempre um médico.
