Melhores ajustes e mudanças de hábito para lidar com a náusea

A náusea é um sintoma muito comum, e ela pode estar relacionada a problemas digestivos, viroses, gravidez e até estresse¹. Também é um efeito adverso frequentemente relatado por quem usa medicamentos como as populares canetas emagrecedoras².

A boa notícia é que existem ajustes simples no cotidiano que ajudam a lidar com esse desconforto. Pequenas mudanças nos hábitos alimentares, no ritmo das refeições e até na forma de organizar o dia contribuem para aliviar a náusea e trazer mais bem-estar quando o enjoo aparecer^1,2.

O que pode causar náusea ou enjoo?

A náusea (termo mais técnico para se referir ao enjoo) é um sintoma que tem muitas causas possíveis. Trata-se de uma sensação desagradável que, às vezes, aparece antes do vômito – muita gente, inclusive, descreve a náusea como uma “vontade de vomitar”, mesmo que o vômito não chegue a acontecer¹.

Há casos em que a náusea pode ser sinal de algo mais grave ou uma questão crônica, mas, geralmente, ela está relacionada a coisas do dia a dia. Infecções, aquela comida que não caiu bem, alguma alteração interna ou uso de medicamentos podem mexer com o organismo e causar essa sensação ruim¹.

Resumindo, entre as causas mais comuns de enjoo ou náusea estão:

• problemas digestivos (temporários ou crônicos)¹;
• infecções gastrointestinais¹;
• intoxicação alimentar¹;
• ansiedade ou estresse¹;
• uso de alguns medicamentos, como a semaglutida^1,2;
• alterações hormonais (especialmente na gravidez)¹;
• enxaqueca (ou dores fortes)¹;
• movimento (no caso de quem sofre com cinetose)¹;
• cheiros e sabores específicos¹.

Por que caneta emagrecedora causa enjoo?

As bulas dos medicamentos à base de semaglutida afirmam entre 17% e 20% dos pacientes tratados com a substância apresentam náusea³.

E isso, segundo os especialistas, acontece por conta de dois fatores principais:

• esses medicamentos provocam a desaceleração do esvaziamento do estômago, fazendo com que os alimentos permaneçam mais tempo no sistema digestivo. Esse mecanismo ajuda a aumentar a sensação de saciedade e contribui para o emagrecimento, mas também pode provocar desconforto digestivo e náusea, especialmente nas primeiras semanas de uso^2,4;
• além disso, a semaglutida também atua em regiões do cérebro relacionadas à “ativação” do vômito⁴, o que pode intensificar o mal-estar em algumas pessoas.

Na maioria dos casos, porém, o enjoo tem intensidade de leve a moderada. Esse incômodo é mais frequente nas primeiras 4 ou 5 semanas de tratamento, justamente quando se começa a sentir a digestão mais lenta. A tendência é que o corpo se ajuste ao medicamento e que a náusea ou o enjoo diminuam gradativamente².

Apesar desse mal-estar, a bula dos remédios também traz outro dado interessante: apenas de 6,1% a 8,7% dos pacientes desistem do tratamento por causa dos efeitos adversos³.

De qualquer forma, não interrompa o tratamento ou altere a dose sem conversar com seu médico. É ele quem vai avaliar como está o seu tratamento e se é preciso tomar alguma medida para controlar a náusea ou outro efeito adverso.

6 ajustes na dieta que ajudam a aliviar a náusea

Apesar de ser um sintoma que muitas vezes atrapalha a rotina, a náusea pode ser controlada ou amenizada com algumas mudanças simples na alimentação. Essas ações servem para qualquer pessoa que esteja lidando com o desconforto e costumam ser especialmente úteis para quem iniciou o uso de semaglutida ou de alguma caneta emagrecedora^2,4.

Confira:

1. Coma devagar e apenas quando realmente tiver fome

Comer rapidamente pode sobrecarregar o estômago e piorar o desconforto. Quando a alimentação acontece de forma mais lenta, o organismo tem tempo para reconhecer os sinais de saciedade. Isso ajuda a evitar exageros nas porções e reduz a chance de náusea².

2. Prefira comer pequenas quantidades, mais vezes ao dia

Uma das estratégias mais recomendadas para aliviar o enjoo é evitar refeições muito grandes. Dividir a alimentação em pequenas porções ao longo do dia ajuda o sistema digestivo a trabalhar com mais tranquilidade^1-2.

Normalmente, quem usa semaglutida costuma perceber que o corpo tolera melhor refeições menores e mais frequentes^1,2,4.

3. Aumente o consumo de líquidos

Manter uma boa hidratação é fundamental quando há náusea^2,4. Pequenos goles de água ao longo do dia ajudam a manter o organismo equilibrado e podem aliviar a sensação de estômago irritado².

4. Prefira alimentos cozidos, assados ou grelhados

Preparações mais leves costumam “cair melhor” no estômago. Alimentos cozidos, assados ou grelhados tendem a ser mais fáceis de digerir, especialmente em comparação com frituras e pratos muito gordurosos^2,4.

5. Evite ficar muito tempo sem comer

Ficar muito tempo sem comer pode resultar em náusea, muitas vezes causada pela queda dos níveis de açúcar no sangue ou pela própria sensação de fome¹. Por isso, uma das estratégias mais simples para aliviar náuseas naturalmente é manter refeições regulares ao longo do dia².

6. Mantenha um “diário alimentar”

Anotar o que foi consumido ao longo do dia pode ajudar a identificar padrões. Algumas pessoas percebem que o enjoo aparece após comer determinados alimentos ou em alguns horários específicos.

Como a ideia é fazer refeições regulares e manter os horários ao longo do dia, ter um diário alimentar ajuda a entender o que você está comendo e se está respeitando esses horários².

Alimentos e bebidas que podem ajudar a aliviar a náusea

Quando surge a dúvida sobre o que é bom para enjoo ou náusea, alguns alimentos costumam ser vistos como aliados. Entre eles estão:

Alimentos leves e de fácil digestão

• arroz^2,4;
• batata cozida^2,4;
• torradas ou biscoitos água e sal^2,4;
• pão simples^2,4;
• banana^2,4;
• maçã^2,4.

Alimentos ricos em água

• sopas leves²;
• iogurte natural²;
• gelatina²;
• frutas (melão e melancia)².

Bebidas frescas

• água gelada^2,4;
• água de coco^2,4;
• chá de hortelã^2,4;
• chá de gengibre^2,4.

Alimentos que pioram o enjoo

Enquanto alguns alimentos ajudam a aliviar a sensação de mal-estar, outros podem aumentar o desconforto digestivo e piorar o enjoo^2,4. É caso de:

• frituras (batata frita, pastel, salgadinhos)^2,4;
• alimentos muito gordurosos^2,4;
• comidas muito apimentadas^2,4;
• molhos industrializados²;
• bebidas gaseificadas²;
• doces em excesso².

5 hábitos simples que ajudam a aliviar o enjoo mais rápido

Além da alimentação, há também outros hábitos que contribuem para aliviar o enjoo em diversas situações. Saiba mais!

1. Evite deitar-se logo após comer

Deitar-se imediatamente após uma refeição pode dificultar a digestão e aumentar a náusea^2,4. O ideal é esperar de 30 a 60 minutos depois de uma refeição e, então, ir para a cama.

2. Faça pausas no seu dia e respire um pouco de ar fresco

Ambientes fechados ou abafados podem piorar a sensação de enjoo. Caminhar lentamente ou respirar ar fresco pode ajudar o organismo a se estabilizar².

3. Evite atividades muito intensas logo depois de comer

Exercícios intensos logo após as refeições podem interferir na digestão^1,2. Se quiser se mexer, procure algo leve, como uma simples caminhada.

4. Evite o contato com odores muito fortes

Cheiros intensos de comida, perfume ou produtos de limpeza podem aumentar a sensação de náusea em algumas pessoas². Manter o ambiente ventilado ou evitar circular em ambientes com esses odores ajuda bastante.

5. Em alguns casos, medicamentos podem ser indicados

Quando o enjoo é persistente ou muito incômodo, o médico pode indicar o uso de medicamentos antieméticos^1-4.

Mas é importante não tomar medicação sem orientação médica! Se você usa caneta emagrecedora, por exemplo, fale com o médico que acompanha seu tratamento e veja quais medicamentos e outras medidas podem ajudar a aliviar o enjoo.

Quando o enjoo pode indicar a necessidade de avaliação médica?

Na maioria das vezes, o enjoo é temporário. No entanto, a avaliação médica é recomendada quando o incômodo dura vários dias seguidos, causa desidratação, impede a alimentação normal, vem acompanhado de outros sintomas ou começa a atrapalhar demais o dia a dia^1,2.

Se estiver usando uma caneta emagrecedora, procure também seu médico, principalmente se a náusea for muito intensa ou persistente². Ele poderá indicar a melhor tática para lidar com o enjoo ou até avaliar se é necessário mudar a sua dose de semaglutida.

Dúvidas frequentes sobre enjoo e náusea

Beber água ajuda a aliviar a náusea?

Sim. Pequenos goles de água ao longo do dia ajudam a manter o corpo hidratado e podem reduzir a irritação no estômago^2,4.

Usar semaglutida causa náusea?

Pode causar. A náusea é um dos efeitos colaterais mais comuns desse medicamento, especialmente nas primeiras semanas de uso^2,4.

Como aliviar náuseas naturalmente?

Algumas estratégias naturais para aliviar a náusea e o enjoo incluem consumir alimentos leves, ingerir líquidos, evitar refeições muito grandes e não se deitar^1,2,4.

Quais alimentos podem piorar o enjoo?

Entre os mais comuns estão frituras, comidas muito gordurosas, alimentos apimentados, molhos industrializados e doces em excesso^2,4.

Pequenos ajustes na rotina podem ajudar a controlar o enjoo

O enjoo pode ser um sintoma desconfortável, mas na maioria das vezes é possível controlá-lo com medidas simples. Ajustes na alimentação, hidratação adequada e hábitos mais equilibrados fazem grande diferença para aliviar a náusea e melhorar o bem-estar.

Para quem começou a usar semaglutida, essas mudanças também ajudam o organismo a se adaptar ao medicamento com mais conforto. Com o tempo, os sintomas costumam diminuir, sem prejudicar o tratamento2. Ainda assim, em caso de qualquer dúvida ou sintoma persistente, procure seu médico.

Importante: O conteúdo deste artigo é estritamente informativo e não substitui a consulta médica. As informações aqui contidas não devem ser utilizadas para automedicação ou autodiagnóstico. Nunca utilize medicamentos sem a orientação de um profissional de saúde habilitado e não interrompa tratamentos em curso sem o devido acompanhamento. Em caso de dúvidas sobre sua saúde, consulte sempre um médico.